臀部凹陷是人在自然站立、臀部肌肉放松情况下，臀部轮廓不饱满，出现凹凸的现象，常发生在髋骨正下方的大腿外侧。

臀部凹陷可表现为臀部体积小、突出度不足、扁平臀、臀部不对称、臀部注射导致的臀部凹陷，臀部先天性凹陷等。除疾病因素外，大部分都是正常现象。

发生臀部凹陷的原因有很多，包括遗传、发育异常、疾病、手术等。

臀部凹陷的主要表现为臀部轮廓不饱满、不对称。此外，可因导致的原因出现伴随症状，如脂肪分布不均匀、活动受限等。

臀部凹陷表现为臀部体积小，突出度不足、臀部扁平，臀部局部凹陷等。主要存在于臀部大转子及后上方，导致臀腿部线条不流畅。

不良体态习惯的个体常因日常骨盆受力不当引起骨盆回旋，使得两侧的臀部不对称。

臀部凹陷常常伴有腹部、腰部、臀下、大腿等一个或几个部位的脂肪堆积，导致体型不匀称，影响体美。

部分因发育不良、臀部肌肉无力者可能伴有活动受限。

臀部凹陷可因疾病引起，也可能为外伤、医源性操作导致。一些非疾病因素如遗传、发育等也会出现类似情况。

外伤、手术、肌内注射等可因损伤或切除臀部肌肉、脂肪组织，导致臀部肌肉挛缩，引起凹陷。

如果因疾病等导致，需要就诊骨科。如果仅为医美需求，可就诊整形外科。

臀部超声：可了解臀部皮肤、脂肪及周围情况，了解有无皮下肿物，感染病灶等。

根据具体情况采取保守的缓解措施或专业的手术治疗。

可以进行增加臀部肌力及肌肉耐力的训练，具体如下。

深蹲是一种全身性的训练动作，特别对臀部、大腿、腰背等部位的肌肉有很好的锻炼作用。

训练方法：双脚与肩同宽，双手放在胸前或者在头后支撑，下蹲时臀部向后下沉，保持背部挺直，膝盖尽量不超过脚尖，蹲到大腿与地面平行，然后缓慢站立起来。可增加负重如哑铃、杠铃等进行深蹲训练。

臀桥主要针对臀部和腰背部肌肉进行训练。

训练方法：平躺在地上，双脚撑地，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部的力量将髋关节向上推，收紧臀部肌肉，保持顶部位置几秒钟，然后缓慢放下。可以在髋部加重物进行负重训练。

这个动作能有效锻炼臀部、大腿后侧和腰背部肌肉。

训练方法：双脚与肩同宽站立，双手持杠铃（或哑铃），手臂自然下垂，背部挺直。保持膝盖微微弯曲，将杠铃沿大腿往下放，尽量保持背部挺直，直到感觉到大腿后侧的拉伸感。然后，用臀部和腿部的力量，把杠铃拉回到起始位置。

这个动作能锻炼到臀部、大腿前后侧的肌肉。

训练方法：双脚与肩同宽站立，双手可放在胸前或者头后。迈出一步，脚尖朝前，屈膝下蹲，前脚的膝盖尽量不超过脚尖，后脚的膝盖尽量不碰地。然后，用前脚的力量，推动身体向前，站起来，再换另一只脚做同样的动作。可以持哑铃或者肩扛杠铃增加负重。

这个动作能锻炼到臀部外侧肌肉，有助于塑造臀部线条。

训练方法：侧身平躺在地上，下面的手臂支撑头部，上面的手放在地上保持平衡。保持上半身稳定，慢慢抬起上面的腿，尽量高，然后缓慢放下。完成一组后，换另一侧进行。

这个动作主要针对臀部和腰背部肌肉。

训练方法：四肢着地，手脚成90度角，双手在肩下方。保持背部挺直，抬起一只脚，脚掌朝天花板，膝盖保持弯曲，用臀部的力量抬高脚，然后慢慢放下。完成一组后，换另一只脚进行。

这个动作主要针对臀部、腿部及核心肌群的训练。

训练方法：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部或者头后。站立在一个脚上，另一个脚向后抬起，然后用力向后踢，同时跳起。落地后，换另一只脚重复动作。保持快速连续的动作，增强肌肉耐力。