随着大家对健康认识的提高，运动健身已被大多数人所接受。科学运动是指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。科学运动可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。

1.提高机体机能适应性

当内外环境在一定范围内变化时，机体可以适当的反应来保持自身生存，克服这些变化造成的危害。科学运动可以对机体产生刺激，使机体生理活动发生良性变化，提高机体机能适应性。

2.提高机体协调能力

人体内细胞、组织、器官、系统各层次之间的功能的纵向关系必须是低级服从高级，各系统之间的协调也必须服从个体的整体功能。科学运动不仅可以增强运动系统的功能，还可以使各器官、系统的服从、协调能力和生理功能都得到提高。

3.改善心脏机能

心脏机能活动的特点随运动强度的增加而增加，安静时处于低水平，运动时强度越大，活动水平越高，在生长发育期可提高心脏机能的阶段，发育停止后可保持心脏机能或减慢其衰减速度。

4.减少自由基对机体的损伤

人体在进行新陈代谢和物质氧化过程中会产生氧的中间代谢物和氧的衍生物，称为活性氧。一部分活性氧以自由基的形式存在，称为氧自由基，其产生和清除处于动态平衡状态。如果氧自由基不能及时清除，就会造成机体功能和结构的广泛性损害。科学运动可使氧自由基的产生减少，清除增多的氧自由基，从而减少了氧自由基对机体的损害。

5.提高机体免疫力

科学运动可提高单个细胞的免疫机能，调节自然杀伤细胞的能力，还可促进体内干扰素（抗病毒、抗癌）的分泌，从而提高机体免疫力。

6.防治某些疾病

（1）控制肥胖 肥胖的机制很复杂，但内分泌紊乱是其主要原因。科学运动可以改善机体新陈代谢紊乱和失调，调节神经内分泌系统的机能水平，使之达到较好的协调和稳态，再配合膳食调节，达到从根本上清除产生脂肪堆积的渠道，疏通身体中堆积的多余脂肪的目的。

（2）增加高密度脂蛋白浓度 高密度脂蛋白主要是转运肝外组织的胆固醇到肝脏，分解并调节其代谢水平，对血管壁有保护作用。研究发现，高密度脂蛋白除受遗传因素影响外，科学运动可以增加体内高密度脂蛋白。

（3）防止高血压 运动可使血管扩张，毛细血管密度增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，有利于降低血压，特别是舒张压。同时运动时血流速度加快，减少了血栓的形成。

1.运动项目选择

根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如：①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。

2.运动量

运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。

3.运动时间

应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60～90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。

1.多做有氧运动。

2.根据空气污染情况，科学地选择锻炼的时间、地点。

3.注意不要意外受伤，注意场地、器械安全等。

4.运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖。

5.在运动过程中，要养成运动中补水的习惯，补水的原则是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水。

6.在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素。